ترتیب یادگیری مهارتهای بسکتبال

ترتیب یادگیری مهارتهای بسکتبال

با نام و یاد خداوند مهربان،امروز در جدول زیر مهارتهای مورد نیاز برای یک بازیکن بسکتبال را با هم مرور می کنیم.

تمامی مهارتها از ساده به سخت نوشته شده است و در بسکتبال هم اصل مهم این است که مهارتها را از ساده به سخت یادبگیریم.

کنترل توپ(ball-handling)
1-در حالت ایستا
2-در حالت راه رفتن
3-در حالت دویدن آرام
4-در حالت پراکنده نیمه زمین در حال حرکت
5- در حالت پراکنده نیمه زمین در حال حرکت با نزدیک شدن مربی بازیکن فرار کند.
کارباپا(footwork)
1-کارباپا بدون توپ،چرخش روی یک پا از مقابل و پشت(سپس با توقف و همراه با توپ)
2-کارباپا بدون توپ گام موافق و مخالف(سپس با توقف و همراه با توپ)
3-کارباپا مقابل مانع و یا صندلی
4-کارباپا مقابل دفاع عروسکی
5-کارباپا روی دفاع جدی
توقف ها(stops)
1-بدون توپ یک زمانه
2-با پرتاب توپ توسط بازیکن برای خودش یک زمانه
3-روی پاس توقف یک زمانه
4-روی دریبل توقف یک زمانه
5-بدون توپ توقف دو زمانه
6-با پرتاب توپ توسط بازیکن برای خودش دو زمانه
7-روی پاس مربی دو زمانه
8-روی دریبل دو زمانه
دریبلینگ(dribbling)
1-در حالت ایستا
2-در حالت پویا تشخیص دست راست و چپ
3-دریبل های اصلی،کنترلی-قدرتی-سرعتی
4-دریبل های تغییر مسیر روی موانع
5-دریبل های تغییر مسیر با دفاع
6-دریبل های خط مستقیم روی موانع
7-دریبل های خط مستقیم با دفاع
دریبلهای تغییر مسیر: crossover-back to back-behind the back-pivot-between leg
دریبل های خط مستقیم: Hesitation-in and out-fake crossover-half spin-stutter step
سه گام(lay up)
1-آموزش سه گام بدون توپ (چپ و راست)
2-آموزش شوت آخر از زیر حلقه (چپ و راست)
3-آموزش سه گام با توپ بدون حلقه(چپ و راست)
4-آموزش سه گام با توپ روی حلقه؛استفاده از مانع های دایره ای شکل برای تشخیص پاها(چپ و راست)
5-آموزش سه گام روی حلقه با توپ(چپ و راست)
6-آموزش سه گام بدون دریبل روی پاس(چپ و راست)
7-آموزش سه گام بدون دریبل برداشتن از روی زمین(چپ و راست)
8-آموزش سه گام تحت فشار(چپ و راست)
شوت(shoot)
1-مکانیک دستها
2-مکانیک پاها
3-شوت در حالت ایستا یک دست
4-شوت در حالت ایستا یک دست بعلاوه دست کمکی
5-شوت بدون حلقه(استفاده از پاها و دستها همزمان)
6-شوت از یک قدمی حلقه بدون پرش
7-شوت از دو قدمی حلقه بدون پرش
8-شوت با پرش از یک نقطه ثابت
9-شوت با پرش روی پاس
10-شوت با پرش روی دریبل

با تمرین انفرادی آینده بسکتبالی خودت رو بساز،علمی و اصولی و با دانش روز خودت رو در بسکتبال ارتقا بده!شماره تماس:09197564862

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *