مهارتهای حرکتی که در بسکتبال زیاد استفاده می شوند!

مهارتهای حرکتی که در بسکتبال زیاد استفاده می شوند!

مقدمه

در هر بازی بسکتبال ما بیش از 1000 تغییر مسیر در سرعت بالا داریم این یعنی باید فوق العاده چابک باشیم.

تعادل،کلید بازی بسکتبال می باشد از دریبل زدن گرفته تا پای دفاعی و زمانیکه برای شوت زدن یا ریباند کردن اقدام میکنیم باید تعادل داشته باشیم.

سعی کنید برای توسعه فاکتورهای آمادگی جسمانی از یک مربی بدنساز تخصصی بسکتبال استفاده کنید.

توجه داشته باشید،پیش نیاز فاکتورهای قهرمانی، توسعه فاکتورهای همگانی می باشد.شما می توانید فاکتورهای قهرمانی و همگانی را با هم توسعه دهید؛اما دقت داشته باشید تمرکز در هر مرحله توسعه دو فاکتور قهرمانی و همگانی متفاوت می باشد.

برای مثال در فاز افزایش قدرت تمرکز شما بیشتر روی قدرت عضلات است اما می توانید قدرت انفجاری(توان) عضلات را با حرکاتی مثل:لی لی یا پرش های کوتاه رو جعبه را ارتقا دهید.

پس به عنوان یک بسکتبالیست در کنار افزایش قدرت روی قدرت انفجاری(توان) هم کار کنید.تمرکز بیش از حد روی قدرت در حد یک بدنساز اشتباه می باشد.

شما به عنوان یک بازیکن بسکتبال باید روی توان انفجاری،چابکی،تعادل،هماهنگی عصبی-عضلانی جایگاه ویژه ای باز کنید.

و اما مهارتهایی که در بسکتبال زیاد استفاده می شوند:

1-تغییر مسیر در سرعت(چابکی)

توضیح:بیش از 1000 تغییر مسیر در سرعت بالا در طول بازی اتفاق می افتد،شما در بسکتبال باید شبیه خرگوش باشید تا یک یوزپلنگ،درسته که سرعت یوزپلنگ از خرگوش بیشتره اما هیچ وقت نمیتونه یک خرگوش رو بگیره،چون خرگوش استاد تغییر مسیر در سرعت بالاست!

کاربرد در بسکتبال:کارهای بدون توپ مثل: برش ها،کارهای با توپ مثل:جاگذاشتن مدافع مستقیم یا بیرون آمدن از تله دفاعی(Trap) که به چابکی نیاز دارند.

تقویت چابکی: می توانید از تمرین زیر برای افزایش چابکی استفاده کنید.

جستجو کلید واژه(agility workout) شما را با تمرینات متنوع چابکی آشنا می کند.

2-تغییر سرعت

توضیح:یعنی اینکه شما بتوانید سرعت حداکثری خود را صفر کنید و سپس دوباره در کمترین زمان ممکن سرعت خود را به حداکثر برسانید.

کاربرد در بسکتبال: تغییر سرعت در بسکتبال بسیار کاربردی است،با این کار به راحتی می توانید مدافع را جا بذارید،چه زمانیکه در حال دریبل با توپ هستید و چه در زمانهایی که بدون توپ سعی دارید دفاع خود را جا بذارید.

در کل با استفاده از تکنیک کاهش یا افزایش سرعت می توانید از سد مدافع مستقیم رد شوید.

یک نمونه تمرین:

تمرین بالا یک نمونه تمرین تغییر سرعت در مسیر مستقیم می باشد،بین مانع های 1 و 2 با سرعت 20% حرکت کنید و دریبل بزنید زمانیکه مانع 2 را رد کردید سرعت خود را حداکثر کنید و به 80% برسانید به مانع 3 که رسیدید برای یک لحظه سرعت خود را صفر کنید(می توانید از دریبل های خط مستقیم استفاده کنید،مثلا Hesitation)   و بعد با 100% روی حلقه سه گام بروید.

می توانید برای شبیه سازی تمرین به موقعیت بازی بعد از چند تکرار بدون توپ،توپ را هم به تمرین اضافه کنید.

3-پرش

توضیح: برای یک پرش خوب ما باید نیروی حداکثری توسط پاها به زمین منتقل کنیم، هر چقدر این نیرو بیشتر باشد ما پرش بلندتری خواهیم داشت،پرش بلند و انفجاری به عنوان یک مزیت بزرگ برای یک بسکتبالیست شناخته می شود.

کاربرد در بسکتبال:تقریبا در اکثر موقعیت های بسکتبال ما در حال پریدن هستیم،زمان شوت،لی آپ،ریباند،بلاک شات و… پس پریدن یک اصل اساسی در بسکتبال محسوب می شود.

برای مشاوره در زمینه بدنسازی خود با ما در تماس باشید:09197564862

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *