رژیم غذایی برای فیتنسکاران

 رژیم غذایی برای فیتنسکاران

 رژیم غذایی برای فیتنسکاران و افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند…

توضیح کوتاه:کم کردن کربوهیدراتها و افزایش مصرف سبزیجات و پروتیین و مصرف آب کافی…

چه بخوریم؟

ترکیبی از تمام مواد غذایی را مصرف کنید تا جایی که احساس رضایت داشته باشید.با رعایت این نکته که از کربوهیدراتها کمتر و از سبزیجات و پروتیین ها بیشتر مصرف کنید.یک ساعت بعد از هر وعده یک لیوان آب بنوشید.

توصیه ها

پروتیین با کیفیت را در هر وعده غذایی خود جای دهید.خوردن پروتیین عضله سازی را تضمین می کند و به شما کمک میکند که زودتر احساس سیری پیدا کنید.

از چربیهای طبیعی در برنامه خود استفاده کنید.چربیهای طبیعی در شما احساس سیری به وجود می آورد.این گروه شامل:کره بادام زمینی،دانه ها و مغزها،زیتون و… می باشد.

افراط در مصرف سبزیجات،از سبزیجات کم نشاسته مصرف کنید،شامل تمام سبزیجات به جز سیب زمینی و ذرت می شود.

از خوردن غذاهایی که دارای قندهای نشاسته هستند دوری کنید.این غذاها شامل نان سفید،برنج سفید،ماکارونی،آب گازدار،کیک و یا هر کربوهیدرات با شاخص گلایسمیک بالا می باشد.

به شکر پنهان در مواد غذایی توجه کنید،شاید بگی آبمیوس دیگه خوبه! اما همون ابمیوه شرکتی که میخری بیش از نصفی ازش شکر و مواد افزودنیه…

شیر و میوه دریافتی خود را کنترل کنید.بعضی از مردم اعتقاد دارن میوه که دیگه چیزی نداره هر چقدر دوست داری بخور!!!نه اصلا همچین چیزی نیست میوه قند داره،شیر هم قند داره پس هر دو این مواد غذایی کالری دارن و باید به اندازه مصرف بشن،میوه را به عنوان میان وعده بین صبحانه و نهار و شیر را یک ساعت پس از شام مصرف کنید.

شام را ساعت 7 و شیر را ساعت 8 میل کنید و 8 شب به بعد کالری وارد بدن نکنید.

معرفی گروه های غذایی

به جدول زیر توجه کنید

چربی های طبیعی سبزیجات کم نشاسته پروتیین با کیفیت بالا
آجیل و انواع دانه ها پیاز سینه مرغ
زیتون گوجه و خیار سفیده تخم مرغ
کره اسفناج گوشت گاو
کره بادام زمینی کلم بروکلی ماهی
نارگیل قارچ لبنیات کم چرب
آوکادو کرفس آب پنیر

*سیب زمینی و ذرت سبزیجات پر نشاسته هستند.

ناهار:بهترین انتخاب یک بشقاب سالاد بزرگ شامل سینه مرغ یا بوقلمون یا ماهی تن می باشد.اگر سفارش شما یک پرس جوجه کباب بود آن را بدون برنج میل کنید.

شام:ترکیبی از سبزیجات و پروتیین با کمترین میزان کربوهیدرات باشد.بعد از ساعت 8 چیزی میل نکنید.

چه چیزی بنوشیم

آب سالم ترین نوشیدنی دنیاست!میدونی چرا؟چون کمترین میزان کالری رو وارد بدن شما میکنه…

بقیه نوشیدنی ها مثل نوشابه ها و دلسترها و… سرشار از کالری هستند و وقتی به صورت مایع وارد بدن می شوند بیشترین میزان جذب را دارند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *