با نام و یاد خداوند مهربان،امروز در جدول زیر مهارتهای مورد نیاز برای یک بازیکن بسکتبال را با هم مرور می کنیم.
تمامی مهارتها از ساده به سخت نوشته شده است و در بسکتبال هم اصل مهم این است که مهارتها را از ساده به سخت یادبگیریم.
کنترل توپ(ball-handling) |
1-در حالت ایستا |
2-در حالت راه رفتن |
3-در حالت دویدن آرام |
4-در حالت پراکنده نیمه زمین در حال حرکت |
5- در حالت پراکنده نیمه زمین در حال حرکت با نزدیک شدن مربی بازیکن فرار کند. |
کارباپا(footwork) |
1-کارباپا بدون توپ،چرخش روی یک پا از مقابل و پشت(سپس با توقف و همراه با توپ) |
2-کارباپا بدون توپ گام موافق و مخالف(سپس با توقف و همراه با توپ) |
3-کارباپا مقابل مانع و یا صندلی |
4-کارباپا مقابل دفاع عروسکی |
5-کارباپا روی دفاع جدی |
توقف ها(stops) |
1-بدون توپ یک زمانه |
2-با پرتاب توپ توسط بازیکن برای خودش یک زمانه |
3-روی پاس توقف یک زمانه |
4-روی دریبل توقف یک زمانه |
5-بدون توپ توقف دو زمانه |
6-با پرتاب توپ توسط بازیکن برای خودش دو زمانه |
7-روی پاس مربی دو زمانه |
8-روی دریبل دو زمانه |
دریبلینگ(dribbling) |
1-در حالت ایستا |
2-در حالت پویا تشخیص دست راست و چپ |
3-دریبل های اصلی،کنترلی-قدرتی-سرعتی |
4-دریبل های تغییر مسیر روی موانع |
5-دریبل های تغییر مسیر با دفاع |
6-دریبل های خط مستقیم روی موانع |
7-دریبل های خط مستقیم با دفاع |
دریبلهای تغییر مسیر: crossover-back to back-behind the back-pivot-between leg |
دریبل های خط مستقیم: Hesitation-in and out-fake crossover-half spin-stutter step |
سه گام(lay up) |
1-آموزش سه گام بدون توپ (چپ و راست) |
2-آموزش شوت آخر از زیر حلقه (چپ و راست) |
3-آموزش سه گام با توپ بدون حلقه(چپ و راست) |
4-آموزش سه گام با توپ روی حلقه؛استفاده از مانع های دایره ای شکل برای تشخیص پاها(چپ و راست) |
5-آموزش سه گام روی حلقه با توپ(چپ و راست) |
6-آموزش سه گام بدون دریبل روی پاس(چپ و راست) |
7-آموزش سه گام بدون دریبل برداشتن از روی زمین(چپ و راست) |
8-آموزش سه گام تحت فشار(چپ و راست) |
شوت(shoot) |
1-مکانیک دستها |
2-مکانیک پاها |
3-شوت در حالت ایستا یک دست |
4-شوت در حالت ایستا یک دست بعلاوه دست کمکی |
5-شوت بدون حلقه(استفاده از پاها و دستها همزمان) |
6-شوت از یک قدمی حلقه بدون پرش |
7-شوت از دو قدمی حلقه بدون پرش |
8-شوت با پرش از یک نقطه ثابت |
9-شوت با پرش روی پاس |
10-شوت با پرش روی دریبل |
با تمرین انفرادی آینده بسکتبالی خودت رو بساز،علمی و اصولی و با دانش روز خودت رو در بسکتبال ارتقا بده!شماره تماس:09197564862