با نام و یاد خداوند مهربان،امروز در جدول زیر مهارتهای مورد نیاز برای یک بازیکن بسکتبال را با هم مرور می کنیم.
تمامی مهارتها از ساده به سخت نوشته شده است و در بسکتبال هم اصل مهم این است که مهارتها را از ساده به سخت یادبگیریم.
| کنترل توپ(ball-handling) |
| 1-در حالت ایستا |
| 2-در حالت راه رفتن |
| 3-در حالت دویدن آرام |
| 4-در حالت پراکنده نیمه زمین در حال حرکت |
| 5- در حالت پراکنده نیمه زمین در حال حرکت با نزدیک شدن مربی بازیکن فرار کند. |
| کارباپا(footwork) |
| 1-کارباپا بدون توپ،چرخش روی یک پا از مقابل و پشت(سپس با توقف و همراه با توپ) |
| 2-کارباپا بدون توپ گام موافق و مخالف(سپس با توقف و همراه با توپ) |
| 3-کارباپا مقابل مانع و یا صندلی |
| 4-کارباپا مقابل دفاع عروسکی |
| 5-کارباپا روی دفاع جدی |
| توقف ها(stops) |
| 1-بدون توپ یک زمانه |
| 2-با پرتاب توپ توسط بازیکن برای خودش یک زمانه |
| 3-روی پاس توقف یک زمانه |
| 4-روی دریبل توقف یک زمانه |
| 5-بدون توپ توقف دو زمانه |
| 6-با پرتاب توپ توسط بازیکن برای خودش دو زمانه |
| 7-روی پاس مربی دو زمانه |
| 8-روی دریبل دو زمانه |
| دریبلینگ(dribbling) |
| 1-در حالت ایستا |
| 2-در حالت پویا تشخیص دست راست و چپ |
| 3-دریبل های اصلی،کنترلی-قدرتی-سرعتی |
| 4-دریبل های تغییر مسیر روی موانع |
| 5-دریبل های تغییر مسیر با دفاع |
| 6-دریبل های خط مستقیم روی موانع |
| 7-دریبل های خط مستقیم با دفاع |
| دریبلهای تغییر مسیر: crossover-back to back-behind the back-pivot-between leg |
| دریبل های خط مستقیم: Hesitation-in and out-fake crossover-half spin-stutter step |
| سه گام(lay up) |
| 1-آموزش سه گام بدون توپ (چپ و راست) |
| 2-آموزش شوت آخر از زیر حلقه (چپ و راست) |
| 3-آموزش سه گام با توپ بدون حلقه(چپ و راست) |
| 4-آموزش سه گام با توپ روی حلقه؛استفاده از مانع های دایره ای شکل برای تشخیص پاها(چپ و راست) |
| 5-آموزش سه گام روی حلقه با توپ(چپ و راست) |
| 6-آموزش سه گام بدون دریبل روی پاس(چپ و راست) |
| 7-آموزش سه گام بدون دریبل برداشتن از روی زمین(چپ و راست) |
| 8-آموزش سه گام تحت فشار(چپ و راست) |
| شوت(shoot) |
| 1-مکانیک دستها |
| 2-مکانیک پاها |
| 3-شوت در حالت ایستا یک دست |
| 4-شوت در حالت ایستا یک دست بعلاوه دست کمکی |
| 5-شوت بدون حلقه(استفاده از پاها و دستها همزمان) |
| 6-شوت از یک قدمی حلقه بدون پرش |
| 7-شوت از دو قدمی حلقه بدون پرش |
| 8-شوت با پرش از یک نقطه ثابت |
| 9-شوت با پرش روی پاس |
| 10-شوت با پرش روی دریبل |
با تمرین انفرادی آینده بسکتبالی خودت رو بساز،علمی و اصولی و با دانش روز خودت رو در بسکتبال ارتقا بده!شماره تماس:09197564862